Daugybė žmonių susiduria su miego problemomis: ilgai neužmiega, naktį prabunda, o ryte nesijaučia pailsėję. Viena iš pagrindinių priežasčių yra nereguliarus miego režimas, už kurį atsakingas hormonas melatoninas.
Kauno „InMedica“ klinikos šeimos gydytoja Aušra Akelaitienė dalinasi, kad melatoninas yra pagrindinis hormonas, reguliuojantis žmogaus miego ciklą ir padedantis organizmui veikti pagal cirkadinį ritmą. Jis prisideda ir prie gilesnio miego, geresnės nuotaikos bei stipresnės imuninės sistemos.
Melatonino trūkumas gali pasireikšti įvairiais simptomais, iš kurių pagrindiniai yra miego sutrikimai, nuovargis ir mieguistumas dienos metu. Jam būdingi ir ryškesni nuotaikos svyravimai, nuolatinis noras užkandžiauti bei padažnėjusios infekcinės ligos.
Siekiant palaikyti ar padidinti natūralią melatonino gamybą svarbu bent pusę valandos per dieną praleisti natūralioje saulės šviesoje. Taip pat didesnį dėmesį skirti mitybai ir į savo maisto racioną įtraukti kiaušinių, riebios žuvies, mėsos, pieno.
Melatonino atsargas galima padidinti ir maisto papildais, tačiau verta paminėti, kad juose esantis melatoninas yra sintetinis. Todėl šią priemonę geriausia rinktis tik tais atvejais, kai nėra galimybės koreguoti gyvenimo būdo, pavyzdžiui, esant priverstinėms gyvenimo aplinkybėms, tokioms kaip naktinis darbas ar skrydis per kelias laiko juostas.